KESEHATAN, BERITA BAIK — Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sering disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena dapat merusak jantung tanpa disadari.
Tekanan darah normal umumnya berkisar di angka 120/80 mmHg.
Jika tekanan darah Anda melebihi angka tersebut, ini dapat menandakan adanya hipertensi, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut ini sembilan cara yang dapat Anda coba untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat tanpa obat:
Kurangi Konsumsi Natrium
Natrium, komponen utama dalam garam, dapat ditemukan dalam berbagai produk seperti garam dapur, cemilan, minuman ringan, dan makanan kaleng.
Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh, yang berkontribusi pada hipertensi.
Disarankan untuk membatasi asupan natrium hingga sekitar 6 gram (1 sendok teh) per hari untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Jaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan tambahan pada arteri dan menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah tetapi juga mencegah penyakit metabolik lainnya dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Perbanyak Konsumsi Kalium
Kalium membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Makanan kaya kalium seperti pisang, bayam, kentang, susu sapi, dan kacang polong dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan ekskresi natrium dan air dari tubuh.
Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Olahraga membantu memperkuat jantung dan meningkatkan efisiensinya dalam memompa darah, sehingga mengurangi tekanan di arteri.
Cobalah berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu atau 75 menit dengan intensitas tinggi.
